Neměl jsem to v plánu, ale vyprovokoval mě Dlouhán z Uralu.
Toto je můj tréningový plán na tento týden:
Pondělí: PRSA+BICEPS
PRSA:
Bench press 5x15,12,10,8,12
Rozpažky hlavou nahoru 3x10-15
Tlak hlavou dolu 3x10-15
Pullover 4x15
Občas zařadit kladky 4x12-15
BICEPS:
Velká činka 5x15,10,8,6,10
Jednoruč vsedě 3x10-15
Jednoruč o koleno 4x10-12
Úterý: ZÁDA+TRAPÉZ
ZÁDA:
Mrtvý tah 5x15,10,8,8,10
Hrazda 4x10-15
T-osa 4x10-12
Veslo 4x10-14
TRAPÉZ:
Zvedání ramen s jednoručkami 4x10-15
Velká činka přítah k bradě 4x12
Středa: VOLNO + proteinové a kreatinové koktejly
Čtvrtek: RAMENA+TRICEPS
RAMENA:
Velká činka za hlavou 5x10-12
Jednoruč rozpažky 3x12
Jednoruč předpažování 3x12
Jednoruč v předklonu 4x12-15
TRICEPS:
Bradla 6x15,12,10,8,8,12
Francouzský tlak 4x10-12
Stahování kladky 4x10-15
Pátek: NOHY+LÝTKA
NOHY:
Dřepy 6x18,15,10,8,6,15
Leg press 4x15,12,10,10
Předkopávání 4x10-15
Zakopávání 6x10-15
LÝTKA:
Výkopy 4x12-16
Vsedě 4x12-18
Tak co břídile z Uralu?
6 komentářů:
To co tam máš rozepsané na celý týden, já stihnu za jednu posilovnu. A taky si tam napiš váhy, se kterýma to cvičíš ty moucho.
Jaké váhy? Já jsem beran...
A pokud tedy cvičíš tak jak říkáš, nechápu proč jsem o tobě ve světě profesionálního boxu nikdy neslyšel srágoro!
Napiš s jakou zátěží to vše cvičíš a nevymýšlej si i když to asi bez toho nepůjde co.
Zatím neboxuji profesionálně, ale to se muže po turnaji změnit.
Zátěž neprozradím, v tom je moje tajemství úspěchu!
A jestli chceš, tak se spolu po našem zápase můžem vyfotit a já ti to pak možná podepíšu...možná.
Proč ne budu rád, když budu mít podepsaný toaletní papír.
Na trenink a kliky nemam cas, ale to nevadi, stejne hodlam pouzivat jenom svoji svoji levacku... Tak zdar vechejtci.
Okomentovat